こんにちは
東京新宿・大阪上本町で
北田心理相談室を主宰しています。
うつ病・ひきこもり専門の臨床心理士
の北田義夫です。
今日は『不眠の解消の奥の手とは』
と題して不眠からの脱出方法について
綴ります。
前職の教員時代に肺炎から高熱を出し
眠れなくなり”森の音楽隊”のメロディが
頭の中に流れ出したことがありました。
我ながら、
正常な状態から
落ちていく恐怖を味わいました。
それだけに、
不眠の辛さは他人事とは
なかなか思えません。
ここでは、
「眠れないなら薬物を使いましょう」という
直ぐに薬に頼る方法をあえて避けて、
別のアプローチや考え方を
ここでは紹介します。
人間が元々持っている自然治癒の力を
利用する方法です。
従ってこれは、副作用がありません。
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「不眠解消の奥の手」とは
①光のワーク
人間は光を浴びると（特に朝の光）、
15時間前後で眠気が生じるようになっています。
ただ、症状の重篤さによっては
すぐには効かない場合もありますが
まずは、取り組んで下さい。
症状の改善が進むにつれて、
効果が実感できるようになることは
珍しいことではありません。
②ゆっくりのリズム形成
生活全体の中で神経過敏の状態が
見られるときは中々眠れないという
状態が生じることはあります。
アクセルばかり踏み込んでいて、
ブレーキをかけることができない状態に
この方法は大変有効です。
生活全体の速度を落とすことで、
一定のレベルの症状までは対処できます。
③緩む（心身ともに）
物理的には身体を締め付けているものを
はずすことです。
仕事が終了すれば、
ネクタイ・ベルト・時計などから
身体を解放し靴下も脱ぐことを
おすすめします。
常にオンの状態が続いているので、
可能な時間帯からは臨機応変に
緩めることにチャレンジして
下さい。
もちろん、
パジャマなどもゆったりとしたものを
オススメします。
④「寝れなくても眠くならないのは、どこかの時間帯で寝ているからだ」・・・と割り切ること
実際、不眠を訴える人のご家族に
訴えの当事者の観察記録をお願いすると、
ある時間帯は「グーグーといびきを
かいている」と報告を受けることが実に度々あります。
これは、熟睡感が得られていないことから
生じる訴えです
睡眠時無呼吸症候群を始め、
身体的な疾患の除外診断なくして
安易な睡眠導入剤の検討は命の危険さえ
危ぶまれますのでご注意を
⑤「眠れなくても、身体を横にしているだけで休息は取れる」と理解する
「必要があったら眠れるだろうー」と
楽に考えることも時には大事です。
⑥寝ているふりをする：寝息を真似る
嘘のような本当の話です。
寝ているふりも時には有効です。
⑦光や音の刺激を遮断する
アイマスクや耳栓という古典的なツールも
結構なことに有効です。
⑧枕や布団の柔らかさにも注目！！
硬すぎても柔らか過ぎてもダメで、
自分のベストポジションに
調整すること。
枕や布団の柔らかさを
チューニング出来たことで、
首が安定し不眠だけでなくメンタル不全が
改善兆候を見せ始める人もいます。
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今日は「不眠解消の奥の手とは」と
題して薬物に頼らないアプローチについて
綴りました。
今日のブログは、如何でしたか？
引き続き、
11月7日（土）に
新宿溝口クリニックで実施します
家族セミナーについてお知らせします。
テーマ：『心の病を再発させないために、何が必要なのか』
「うつをはじめとする心の病を
再発させない仕組みをつくることは
人類の永遠の課題である」と語る北田が、
「新しい人生観の獲得」を
治療カウンセリングの最終の目標に掲げた
生き方の底を射抜くアプローチについて
分かりやすく説明します。
参加料は溝口院長の格別なご配慮により、
一家族あたり千円です。
是非とも、北田心理相談室が提供している
心理アプローチの一端からこの醍醐味を
セミナーを通じてご賞味頂きたいと
思います。
東京と大阪の北田心理相談室では、
そのことをカウンセリングを通じて
体験して頂くためにお試し相談を実施しています。
料金は40分で5400円です。
お気軽に参加して頂くために
通常の半額以下に設定しています。
ご希望される方は、
「お問い合わせ」に
必要事項を記入して頂き、
”お試し相談希望”と明記して下さい。
私の方からメールや電話で
相談日に関して調整の連絡を
させて頂きます。
次回は、
日本初の栄養療法を理解している
臨床心理士として「不眠解消のための
栄養療法」について綴ります。
楽しみにしていて下さいね。
分からないことや疑問点なども
本ブログの「お問い合わせ」から
お申し付けください。
またお会いしましょう！
明日はきっと幸せな一日